«ДиетсРека»: интересное

Как начать правильно питаться?

05.09.2019

Можно часто услышать выражение: «Мы то, что едим». И действительно, продукты существенно влияют на здоровье. Поэтому правильное питание – важный фактор здорового и правильного образа жизни.

В первую очередь для начала нужно убрать из рациона быстрые углеводы, а именно:

  • — мучные изделия (булочки, пончики, пирожные с большим количеством крема);
  • — колбасные изделия (в особенности копчености);
  • — фаст фуд (чипсы, бургеры);
  • — соки и сладкая газировка;
  • — майонез;
  • — сахар.

Возможно, это будет сложно, но делать это можно постепенно. К примеру, сначала класть в чай или кофе вместо двух ложек сахара – одну. Также вместо обычного белого сахара можно использовать коричневый, в нем содержится меньшее количества сахарозы и фруктозы.

Второй шаг к правильному питанию – исключение алкоголя. Известно, что стакан вина содержит две столовые ложки сахара.

Третий шаг – пить больше чистой воды. Рекомендуется выпивать стакан воды перед едой, за 10-15 минут ,а также сразу после пробуждения. В воду можно добавлять сок лимона.

Следующий шаг, четвертый – наладить режим питания. Можно питаться пять-шесть раз в день, но порции должны быть не слишком большим. Лучше кушать по чуть-чуть, но чаще.

Питаться раздельно. Раздельное питание не допускает процессы брожения в организме, еда легче усваивается и тем самым человека не беспокоит сонливость после принятия пищи, присутствует бодрость и  хорошее настроение.

Стараться готовить здоровую пищу. Лучше приготовить  котлеты на пару с добавлением овощей (моркови, зелени), чем жарить их на сковороде.

Также важными правилами правильного питания являются:

  • Употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей.
  • Вести активный образ жизни, заниматься спортом.
  • Высыпаться и не нервничать.
  • Составлять меню на неделю.
  • Не пропускать завтраки.
  • Включать в обед сложные углеводы и белки.
  • Сделать ужин легким, но питательным. Например, нежирный белок, клетчатка.
  • Перекусы должны состоять из полезных продуктов: овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

    Оставить комментарий