Можно часто услышать выражение: «Мы то, что едим». И действительно, продукты существенно влияют на здоровье. Поэтому правильное питание – важный фактор здорового и правильного образа жизни.
В первую очередь для начала нужно убрать из рациона быстрые углеводы, а именно:
- — мучные изделия (булочки, пончики, пирожные с большим количеством крема);
- — колбасные изделия (в особенности копчености);
- — фаст фуд (чипсы, бургеры);
- — соки и сладкая газировка;
- — майонез;
- — сахар.
Возможно, это будет сложно, но делать это можно постепенно. К примеру, сначала класть в чай или кофе вместо двух ложек сахара – одну. Также вместо обычного белого сахара можно использовать коричневый, в нем содержится меньшее количества сахарозы и фруктозы.
Второй шаг к правильному питанию – исключение алкоголя. Известно, что стакан вина содержит две столовые ложки сахара.
Третий шаг – пить больше чистой воды. Рекомендуется выпивать стакан воды перед едой, за 10-15 минут ,а также сразу после пробуждения. В воду можно добавлять сок лимона.
Следующий шаг, четвертый – наладить режим питания. Можно питаться пять-шесть раз в день, но порции должны быть не слишком большим. Лучше кушать по чуть-чуть, но чаще.
Питаться раздельно. Раздельное питание не допускает процессы брожения в организме, еда легче усваивается и тем самым человека не беспокоит сонливость после принятия пищи, присутствует бодрость и хорошее настроение.
Стараться готовить здоровую пищу. Лучше приготовить котлеты на пару с добавлением овощей (моркови, зелени), чем жарить их на сковороде.
Также важными правилами правильного питания являются:
- Употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей.
- Вести активный образ жизни, заниматься спортом.
- Высыпаться и не нервничать.
- Составлять меню на неделю.
- Не пропускать завтраки.
- Включать в обед сложные углеводы и белки.
- Сделать ужин легким, но питательным. Например, нежирный белок, клетчатка.
- Перекусы должны состоять из полезных продуктов: овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.
1
Загрузка...
Нет комментариев