Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья

***
Десять шагов к здоровому организму, самочувствию и долголетию

Кто может похвастаться, что выспался на целую неделю?

Думаю мало народа имеют такую возможность, — в наше стремительное время это возможно!

Лучше сказать, что надо делать обязательно для здоровья организма, тела и нервной системы.

Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, и прожить долго и счастливо, сохранив здоровый иммунитет, — нужно всего лишь качественно высыпаться!

Чтобы ваше утро было добрым, а сон ночью крепким нужно несколько правил.

Что для этого нужно?

1. Ложиться спать в промежутке с 22.00 до 23.00.

С 10 вечера и до 2 часов ночи, вырабатывается у спящего человека мелатонин.

Мелатонин — это очень важный гормон, восстанавливающий гормональную систему и всего клеточного аппарата.

2. Спать не менее  7 — 9 часов.

Недосып, к тому же систематический, пробивает брешь в иммунной системе и ведет к стрессу и полноте!

3. Спать нужно при прохладной температуре.

Благоприятный диапазон от +13°до +20°.

В этом температурном диапазоне мелатонин вырабатывается в большем количестве.

4. Обязательно проветривайте комнату перед сном.

С проветриванием насыщается воздух кислородом и удаляется лишняя влажность.

5.  Нужно спать в абсолютной темноте.

Для хорошей выработке мелатонина нужно, чтобы свет на роговицу глаза не попадал.

Для этого можно на глаза надевать специальную мягкую шторку для глаз.

6. Нужно спать в абсолютной тишине.

Важно убрать все раздражающие факторы: как тиканье часов, жужжание холодильников, кондиционеров, телефонов и т.д.

7. Освободите вашу спальню от роутеров и Wi-Fi , от зарядных устройств для телефона.

8. Просыпаться в 6 утра.

К 6 утра достигается пик выработки кортизола — гормона бодрости. Если же человек продолжает спать, то кортизол из гормона бодрости превращается в гормон стресса.

9. Важно, после пробуждения, открывать шторы и дать солнцу проникнуть в комнату.

Солнечный свет прекращает выработку мелатонина — гормона сна.

10. Утром, после пробуждения, нужно выпить 2 стакана воды сразу после сна.

Во время сна с дыханием теряется много влаги из организма.

Два стакана, отстоянной воды, запустят быстро работу всего организма и ума.

Ваше питание должно быть полноценным, в том числе важно употреблять полезные кислоты Омега-3.

Эти десять правил смогут сохранить вам здоровье на долгие годы, и помогут не набрать лишний вес. А если он уже набран, помогут сбросить без особого труда!

Будто здоровы и счастливы!