Статья написана в рамках летнего марафона.
Известно, что бег – простой и легкий способ не только похудеть, но и укрепить мышцы, обеспечить красоту и здоровье всего тела. Бег и натуральная косметика — составляющие нашей красоты и здоровья.
Но как нужно правильно бегать, чтобы бег приносил максимально положительный результат? Расскажем о нескольких нехитрых способов правильного бега.
- Правильно подобрать место для бега. Лучше всего бегать там где удобное покрытие: стадион, парк отдыха, асфальт или парковый грунт. Не рекомендуется бегать по бетону, так как это негативно отражается на суставах.
- Правильное дыхание. Рекомендуется дышать только через нос. Если не получается, но нужно сбавить темп или начинать бегать постепенно: сначала с быстрой ходьбы, а после переходить на небольшую разминку. Необходимо постепенно наращивать. Прибегать сразу к быстрому бегу без предварительного разогрева или подготовки — не стоит.
- Бегать правильно. Считается, что безопасный бег – это когда приземляешься на носок, а не на пятку. При помощи такой техники можно избежать серьезных травм.
- Делать разминку перед бегом. Бегать легче, когда мышцы разогреты. Лучше пройтись 5-7 минут быстрым шагом или сделать несколько приседаний, а после начинать пробежку.
- Еда перед тренировкой. Рекомендуется, есть перед тренировкой – за 2 часа. Это должен быть легкий перекус. После бега также не рекомендуется есть 1,5-2 часа.
- Как правильно одеться. Для бега нужно одеваться так, словно на улице на 15 градусов теплее. Это позволит при тренировке чувствовать себя комфортно.
Нет комментариев