Сколько сахара можно есть в день?

Зимний марафон красоты

Сахар подстерегает везде. Даже если ты перестала есть конфеты, то он всё равно будет попадать тебе в организм с мёдом, йогуртами, фруктами. Сахар снабжает организм калориями, но имеет очень низкую питательную ценность. Избыточное его употребление может привести к излишнему весу и даже болезням. Очень часто людям сложно отказаться от сладкого. Мы расскажем, какое количество сахара можно есть и при этом не испортить талию и здоровье.

Какое количество невредно употреблять в день?

Очень трудно дать определенный ответ на этот вопрос. Не существует для всех точного расчета количества сахара, которое можно употреблять, так как у каждого человека свои особенности организма. Но некоторые диетологи дают рекомендацию по поводу добавленного сахара – не более 10% дневной нормы калорий. Если человек здоровый и активный, то его организм легко одолеет такое количество сладкого. Однако подметим, что нет никакой нужды потреблять сахар на регулярной основе, чем незначительнее вы его включаете в свой рацион, тем лучше.

Выбирайте правильный сахар

Он бывает двух видов: добавленный и натуральный.

Добавленный сахар – это сам сахарный песок или природный подсластитель (мёд) в любых продуктах. Такого сахара больше всего в печенье, конфетах и тортах, а также в йогуртах и кленовом сиропе.

По поводу натурального сахара (фрукты, овощи, злаки) у диетологов нет единственного мнения. Естественно, лучше всего делать выбор в пользу натуральных сахара. Например, финики могут запросто заменить конфеты, по сладости они нисколько не уступают, а полезных микроэлементов очень много.

Чем опасно потребление большого количества сахара?

Нарушится концентрация, а настроение всегда будет меняться. Избыток сахара провоцирует появление акне и ранних морщин. Если употреблять большое количество сахара достаточно долго, то это может привести к лишнему весу, развитию хронических болезней (например, диабета или сердечной недостаточности).